올리브 오일 다이어트

올리브 오일

1. 올리브오일 효능

- 심혈관 건강 증진: 올리브오일은 불포화지방산이 풍부하여  콜레스테롤 수치를 조절하고, 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다
​- 항산화 효과: 폴리페놀과 비타민 E가 풍부하여  활성산소를 제거하고  노화를 방지하는 데 효과적입니다.
​- 소화 촉진: 장 건강을 돕고, 변비 예방에 도움을 줍니다
​- 피부 및 모발 건강: 보습 효과가 뛰어나 피부 건조를 막고, 두피 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다
​- 항염 작용:  올리브유의 항염 성분은  만성 염증을 줄이는 데 도움을 주며,  면역력 강화에도 기여할 수 있습니다

 

2. 올리브오일 다이어트 효능

올리브와 같이 먹으면 좋은 음식

 

올리브유는 체중 감량을 돕는데에도 다양한 작용을 합니다.
​포만감 제공: 불포화지방산이 풍부하여 적은 양으로도 포만감을 느끼게 해 과식 예방에 도움
​대사 촉진: 올리브오일 다이어트 효능은 신진대사를 원활하게 하여 지방 연소를 촉진하는 효과
​건강한 지방 공급: 다이어트 중에도 건강한 지방 섭취가 중요한데, 체지방을 줄이는 데 유용한 지방을 제공
​혈당 조절:  혈당 급등을 방지하여  다이어트에 유리한 환경을 조성

 

3. 올리브오일 고르는법

시중에 수많은 올리브유 중에서 좋은 품질을 결정하는 주요 요소는 다음과 같아요 
​엑스트라 버진 올리브오일 선택: 가장 순수하고 영양소가 풍부한 형태로, 화학적 정제가 이루어지지 않은 제품을 선택하는 것이 중요합니다
산도 확인: 올리브의 산도는 낮을수록 품질이 우수하며, 0.8% 이하인 것이 가장 좋습니다

 

4. 올리브유 먹는법

올리브오일을 효과적으로 섭취하는 방법에는  여러 가지가 있습니다

올리브 먹는 법

 

​공복 섭취: 아침 공복 먹는법은 일어나서  한 스푼(약 15ml)을 섭취하면  장 건강과 소화 기능 개선에 도움을 줄수 있음
특히 레몬즙과 함께 섭취하면 간 해독 효과를 높일 수 있습니다
샐러드 드레싱: 엑스트라 버진 올리브오일을  샐러드에 뿌려 먹으면  야채의 비타민 흡수를 도와 주었습니다
요리용 기름: 높은 온도에서도 안정적이라  볶음이나 구이 요리에 사용이 가능합니다
빵과 함께: 바게트나 사워도우, 치아바타 등의 식사빵에  찍어 먹으면 간단한 건강식이 됩니다
스무디나 요거트와 함께: 건강한 지방을 보충하기 위해  스무디나 요거트에 한 스푼 추가하여 활용할 수 있습니다